Что делать для сохранения молодости

Сохранение молодости – это правильное, соответствующее возрасту питание, умеренные физические нагрузки, максимально возможное ежедневное пребывание на свежем воздухе и хорошее настроение.

Сочетание всех этих факторов позволит долго сохранять молодость и привлекательный внешний вид.

Правильное питание и сохранение молодости

Не секрет, что с возрастом человек теряет свой энергетический потенциал: меньше двигается, появляется желание чаще отдыхать. Это является следствием возрастного замедления клеточного обмена веществ.

То есть человек со временем начинает тратить все меньше энергии. Суточный же рацион (значит, и количество калорий в сутки) у большинства людей остается прежним, что приводит к повышению массы тела за счет жировых отложений.

Небольшое повышение веса с возрастом может перейти в ожирение и это уже становится проблемой, препятствующей сохранению молодости – толстеть, значит, стареть. Не говоря уже о внешнем виде (это первое, что бросается в глаза), ожирение отрицательно сказывается на работе всех внутренних органов, нагрузка которых значительно повышается и это при том, что есть уже определенная степень «изношенности» внутренних органов.

Самые тяжелые нагрузки выпадают на долю сердечно-сосудистой системы. Считается, что каждые лишние 10 см в окружности талии отнимают пять-шесть лет жизни. Особенно опасно ожирение в области талии для мужчин – такое ожирение называется центральным, именно оно является причиной инфарктов миокарда у мужчин после 40 лет.

Поэтому для сохранения молодости необходимо снижать суточную калорийность пищи. Калорийность пищи нужно снижать очень постепенно.
Так, если взять за 100% калорийность суточного рациона молодого человека в возрасте до 30 лет, то в возрасте 31-40 лет калорийность должна быть слегка снижена (до 97%), в 41-50 лет — до 94%, в 51-60 лет — до 86%, в 61-70 лет — до 79%, в 70 лет и старше — до 69%.

За счет каких продуктов стоит снижать калорийность пищи?

В первую очередь за счет легкоусвояемых углеводов – сладостей и сдобы. Во-вторых, следует значительно ограничить употребление красного мяса (говядины, свинины, баранины), заменив их мясом птицы и рыбой.

Рыбу и морепродукты можно употреблять без ограничений. Полезна морская рыба, в том числе жирные сорта – они содержат вещества, нормализующие жировой обмен.

Полезны нежирные молочные продукты, особенно, творог и кисломолочные продукты. Последние способствуют восстановлению нормальной микрофлоры в кишечнике. Из углеводов можно употреблять овощи (в вареном, тушеном, запеченном и приготовленном на пару виде), а также разнообразные каши (ограничить стоит только манную кашу).

Очень полезны свежие овощи, фрукты, свежеотжатые соки, как фруктовые, так и овощные.

В пожилом возрасте не следует употреблять кофеинсодержащих напитков – крепких чая, кофе, кока-колы. Ограничить следует и спиртные напитки. Исключение можно сделать только для сухого красного вина, в котором содержатся вещества, предупреждающие старение.

Нельзя забывать и о том, что жизнь человека значительно сокращается за счет таких интоксикаций, как курение и злоупотребление алкоголем.

Движение — это жизнь

Не меньшее значение имеет и физическая активность. Отсутствие необходимых физических нагрузок приводит к снижению основного обмена — расхода энергии клеточный обмен веществ и на работу внутренних органов.

Особенно тяжело переносят недостаток энергии сердечная мышца и головной мозг – эти органы не могут существовать без постоянного поступления необходимого количества «топлива».

Недостаток энергии приводит к нарушению функции сердца, одышке, появлению отеков, что опять-таки способствует ограничению двигательной активности. Нарушение работы клеток головного мозга приводит к развитию старческого слабоумия.

Умеренные физические нагрузки позволяют людям доживать до глубокой старости без тяжелых заболеваний.

Для разных людей подойдут разные физические нагрузки: от пеших или велосипедных прогулок до занятий настольным теннисом, плаванием и так далее. Все зависит от состояния сердечно-сосудистой системы, наличия или отсутствия различных заболеваний, степени тренированности.

Отодвинуть старение может любимое занятие

Установлено, что люди, увлеченные каким-то делом, стареют значительно медленнее.

Это может быть любимая работа, а после выхода на пенсию — работа на даче, пчеловодство, уход за любимыми внуками, любая творческая деятельность.

Не имеет значение, чем увлекается человек, главным условием является увлеченность этим делом и ощущение того, что близкие люди нуждаются в нем.

Если у человека есть любимое занятие, то у него всегда будет хорошее настроение, а это одно из основных условий для сохранения молодости.

Лучшие продукты для продления молодости и жизни

Оказывается, с помощью еды можно продлить свою активность, молодость и жизнь на несколько десятилетий.

Овсянка

Она снижает содержание сахара в крови, полезна при низкой кислотности желудочного сока, вялом пищеварении, нормализуют работу кишечника, поэтому полезна при запорах и поносах.

Чеснок

Чеснок снижает действие вредных веществ в организме, расширяет сосуды, снижает кровяное давление, поддерживает функцию сердечной мышцы и клеток головного мозга. Снижает риск развития раковых заболеваний.

Зеленый чай

По своим антиоксидантным возможностям чашка зеленого чая равноценна порции овощей. Богат веществами, противодействующими раковым и сердечно-сосудистым заболеваниям, обладает способностью снижать содержание сахара и холестерина в крови.

Морская рыба

Согласно проведённым исследованиям, употребление жирной морской рыбы 5 раз в неделю снижает риск инсульта на 54% благодаря ненасыщенным жирным кислотам и бета-каротину.

Какао

Содержат большое количество сильных антиоксидантов. В бобах какао их больше, чем в зеленом чае. Частое употребление какаосодержащих продуктов снижает вероятность появления раковых заболеваний, язвы желудка, сенной лихорадки и укрепляет иммунитет организма.

Проростки пшеницы

Один из полезнейших продуктов питания. Очищает организм от шлаков и токсинов, нормализует микрофлору желудочно-кишечного тракта. Регулирует обмен веществ и активизируют иммунную систему.

Яблоки

Яблоки содержат пектины, антиоксидант кверцетин, железо, йод. Регулярное потребление яблок способствует очистке организма, снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых и раковых заболеваний.

Виноград

В темном винограде (чем чернее, тем лучше), прежде всего в кожуре и косточках, содержится большое количество ресвератрола — одного из самых мощных природных антиоксидантов, который действует в десятки раз сильнее витамина Е.

Помидоры

Одним из самых сильных естественных антиоксидантов известных на сегодня является ликопен. Помидоры содержат больше всего ликопена. Он влияет на иммунную систему, ускоряет обновление тканей. Снижает риск развития раковых заболеваний.

Черника

Черника — самый богатый источник антоцианидинов, это самые сильные из всех естественных антиоксидантов. Ягода не только укрепляет зрение, она способна восстанавливать многие функции организма и мощно противодействовать старению: улучшается пропускная способность клеточных оболочек и снижается уровень воспалительных процессов в организме. Улучшается передача нервных импульсов, что предотвращает болезни Паркинсона, Альцгеймера.

Кроме того, она укрепляет стенки сосудов и снижает уровень сахара в крови.