Как пережить летнюю жару

Как пережить летнюю жару

Как снизить негативное влияние на организм повышенной температуры воздуха.

Веер и точечный массаж

В душном метро веер просто жизненно необходим. Помогут и журналы или газеты. Но веере проще носить в дамской сумочке.

Когда температура воздуха повышена, могут особенно страдать люди с вегето-сосудистой дистонией.

Если приступ дистонии (головокружение, потемнение в глаза, слабость и тошнота) застал на улице, обязательно отойдите в тень.

Начинайте усиленно обмахиваться веером или газетой. Дома лучше всего полежать, накрыв голову влажным полотенцем.

Также нормализовать давление можно с помощью точечного массажа.

Помассируйте достаточно сильными движениями точку под носом, две точки в уголках бровей (у переносицы) и две на затылке – на границе волосяного покрова, по обе стороны от позвоночника.

Смачивайте руки водой

Совет носить с собой бутылку воды уже, казалось бы, настолько очевиден, что в комментариях не нуждается.

Но вода помогает и в тех случаях, когда накрывает дурнота.

Прохладной водой смочите внутреннюю сторону рук от плеч до запястий. Это также помогает слегка понизить давление, устранить головокружение.

Употребляйте больше витамина С

В жару нам необходимо от двух с половиной до трех литров. И желательно, чтобы в воде была аскорбиновая кислота. Например, выжмите туда с утра половинку лимона.

Вместе с потоотделением мы теряем большое количество аскорбиновой кислоты. Можно, конечно, с утра просто выпивать витамин С.

Но лучше, если вода будет чуть подкисленной – она гораздо лучше утоляет жажду.

Пейте горячий чай

Горячий чай регулирует теплообмен, а зеленый чай (он предпочтительнее черного) содержит вещества, помогающие несколько снизить температуру тела.

И активизируются они именно в горячем виде. К тому же зеленый чай хорошо воздействует на сосуды, которые страдают в жару.

А вот холодная вода может опять же спровоцировать шок у организма. Примерно такой же, если неподготовленного человека после бани окунуть в прорубь.

Самая большая проблема летом – сгущение крови. Поэтому нужно пить воду или чаи с травами, помогающими немного разжижать кровь. Например, настойка лимонника (пять капель на стакан) и гибискус (по вкусу).

Вторая проблема – гипоксия мозга, то есть нехватка кислорода, которая порой доводит до настоящего удушья, от чего люди падают в обмороки в метро.

Поэтому в жару обязательно добавляйте в чай (или заваривайте отдельно) шиповник, шалфей. Можно купить готовую настойку барбариса.

На третьем месте – проблема с сосудами. Для них необходимы кардиотоники, чтобы поддержать эластичность: таволга, кипрей, вербена.

Их также можно добавлять в обычный зеленый чай или заваривать отдельно. Эти травы обладают мягким успокаивающим действием, поэтому особенно полезны после длинного жаркого дня.

Нормализовать сон помогут чай из мяты, фенхеля и лепестков роз.

Душ, но не холодный

В жару организму страшны перепады температур. Поэтому врачи так не рекомендуют ставить кондиционеры на низкую температуру.

Старайтесь соблюдать баланс – если на улице 30 градусов, то в комнате не должно быть ниже 25. Разница в пять градусов для организма не страшна. То же самое касается кондиционеров в машинах.

Когда возвращаетесь с жары домой, не ныряйте сразу под холодный душ. Дайте телу возможность охладиться. Хотя бы немного адаптируйтесь – походите по комнате минут 5-10, потому уже можно принимать прохладный душ.

Внимание – не холодный! Резкий перепад температур негативно скажется на работе сердечно-сосудистой системе.

Чего категорически нельзя делать в жару

Нельзя употреблять ледяные напитки

Потому что так запросто можно спровоцировать ангину или даже бронхит.

Нельзя пить воду залпом

Пить воду, пусть даже комнатной температуры, залпом и в больших количествах категорически запрещено, особенно в жару.

Так можно спровоцировать сердечный приступ, перегрузив сердечно-сосудистую систему излишками жидкости. Пить надо небольшими порциями, по пару глотков, но через каждые 30 минут.

Нельзя носить синтетику

Одежда из синтетических может стать причиной перегрева, даже если вы находитесь в тени. Особенно это касается детей.

Категорически запрещено в жару носить синтетические головные уборы.

Нельзя заниматься спортом

Активные физические нагрузки, кроме плавания, да и то в тени, запрещены в жаркое время суток.

Так что тренировку отложите до вечера. Все дело в том, что при температуре окружающей среды выше 25 градусов организм начинает и так вырабатывать больше пота.

При этом вымываются необходимые минералы и соли, дефицит которых сложно пополнить. А если еще и спорт подключить, то ситуация и вовсе будет опасной для здоровья.

Нельзя слишком обильно пользоваться косметикой

Тональные кремы и пудры отложите до более холодного времени года.

В жару используйте декоративную косметику по минимуму, чтобы не спровоцировать закупорку пор, потому что это опасно не только раздражением на коже, но также тем, что повышает риск теплового удара.

Нельзя нервничать и переживать

Когда вы нервничаете, переживаете, у вас поднимается давление, учащается сердцебиение.

А в жару это особенно опасно, потому что может привести к аритмии и сбоям ритма сердца. Так что постарайтесь в жару спастись от стресса.

Что лучше кушать в сильную жару и при этом оставаться в полном расположении сил

Огурец. Его считают на 100% летним продуктом, который отлично освежает. Достаточно поесть салата из огурцов, чтобы в течение дня не испытывать жажды или тяжести в желудке.

Помидор. Этот продукт подобный огурцам. Помидоры отлично освежают в жаркие дни, так как имеют большое количество жидкости и витаминов.

Фасоль. Фасоль обеспечивает нормальную работу потовых желез и уменьшает потоотделение.

Гречка. Гречка является ценным источником железа, который очень важен для нормального уровня гемоглобина в организме. Если гемоглобин в норме – вы легче чувствуете себя в жаркие дни.

Яблоки. Диетологи рекомендуют есть в жару яблоки. Ведь они содержат много витаминов, это позволяет восполнить утраченные в жаркие дни полезные вещества.

Зелень. Петрушка, кинза, укроп, сельдерей, все сорта листового салата, щавель… Список можно продолжать. Все они крайне полезны, содержат много витаминов, в том числе и группы B, а еще более чем на 90 процентов состоят из воды.

Мята. Обладает ярко выраженным охлаждающим эффектом. Ее хорошо добавлять в чай и в лимонады, а также в холодные супы и салаты. В сильную жару охладить и придать бодрости может просто мятный аромат, так что держите под рукой мятное эфирное масло.

Ягоды. Лето – наш единственный шанс зарядиться витаминами на весь оставшийся год. Поэтому обязательно нужно включать в рацион все сезонные ягоды: клубнику, вишню, смородину, крыжовник. Лучше всего в сыром виде.

Кисломолочные продукты утоляют жажду, мягко насыщают и восполняют дефицит белка. Отлично гармонируют и с зеленью, ягодами и фруктами.

Морепродукты. Натрий, калий, фосфор, йод, магний, цинк, медь, марганец, калий – и это еще неполный перечень тех полезных минералов, что можно найти на дне моря. Кроме того, морепродукты отлично усваиваются.

В жаркие летние дни ничто так не освежает, как стакан лимонада. К тому же лимонад полезен, эффективно утоляет жажду и не требует много времени для приготовления.

Изначально лимонад делали из лимонной воды, но сейчас этот продукт ассоциируется в большей степени со свежестью, а для его приготовления используются разные фрукты, ягоды и даже травы. Приготовить этот свежий прохладный напиток очень просто в домашних условиях.

Рецепты освежающих лимонадов

Они спасут от жары, подарят прохладу и хорошее настроение!

Лимонад из апельсина и киви

Для приготовления 1 литра лимонада вам потребуется:

  • 2 стакана газированной или обычной воды;
  • 2 стакана льда;
  • 1 нарезанный апельсин;
  • 2 очищенных и нарезанных киви.

Если вы хотите насладиться напитком сразу, то можно всыпать лед. Но лучше дать лимонаду настояться 20-30 минут в холодильнике для того, чтобы вкус стал более насыщенным, а после поместить в него лед.

Лимонад из малины и мяты

Для приготовления 1 литра лимонада вам потребуется:

  • 2 стакана газированной или обычной воды;
  • 2 стакана льда;
  • 1 стакан малины;
  • 1 лайм;
  • Горсть мяты.

Перед добавлением малину засыпьте 1-2 ст. ложками сахара и дайте настояться 20 минут. Мяту лучше помять, чтобы она максимально раскрыла свой вкус.

Лимонад из клубники и базилика

Для приготовления 1 литра лимонада вам потребуется:

  • 2 стакана газированной или обычной воды;
  • 2 стакана льда;
  • 1 стакан нарезанной клубники;
  • Горсть базилика.

Перед добавлением клубнику также засыпьте 1-2 ст. ложками сахара и дайте настояться 20 минут, чтобы она пустила сок. Базилик тоже лучше помять.

Лимонад из клубники, мяты и лайма

Для приготовления 1 литра лимонада вам потребуется:

  • 2 стакана газированной или обычной воды;
  • 2 стакана льда;
  • 1 стакан нарезанной клубники;
  • 1 лайм;
  • Горсть мяты.

Несмотря на то, что лайм принято нарезать вдоль, можно нарезать его ломтиками, чтобы наш лимонад получил максимальное количество сока. Клубнику засыпаем 1-2 ст. ложками сахара и даем настояться перед добавлением.

Лимонад из лимонов и огурца

Для приготовления 1 литра лимонада потребуется:

  • 2 стакана газированной или обычной воды;
  • 2 стакана льда;
  • 1 лимон, порезанный ломтиками;
  • 10 тонких ломтиков огурца.

Вместо ломтиков огурца, лучше использовать огуречный сироп, но если его нет под рукой, то обычный огурец тоже подойдет. Лучше пить этот лимонад сразу, чтобы избежать горьковатого вкуса, который со временем даст лимон. Чтобы этого избежать и одновременно настоять лимонад, можно просто выдавить в лимонад сок всего лимона.

Лимонад-микс

Смешайте использованные выше фрукты и ягоды:

  • 2 стакана газированной или обычной воды;
  • 2 стакана льда;
  • Несколько ломтиков лимона;
  • Несколько ломтиков апельсина;
  • Полстакана малины;
  • Несколько ягод клубники;
  • Горсть базилика.

Примечание

Летняя жара, особенно когда температура превышает 30 градусов, – это огромное испытание для организма.

Потому при наличии каких-либо хронических заболеваний стоит быть особенно внимательными к своему здоровью и самочувствию. Особенно это касается тех, кто страдает сердечнососудистыми заболеваниями, так как при высоких температурах воздуха усиливается потоотделение, сердцебиение, учащается дыхание.

В результате этих реакций, которые являются вполне естественными, организм теряет воду, витамины и минеральные соли. А нехватка калия и магния крайне пагубно сказывается на работе сердечной мышцы, потому всем «сердечникам» важно пить как можно больше минеральной воды, неплохо также поддержать свой организм минеральными комплексами

В жару хуже всех себя чувствуют гипертоники, ведь у них чаще отмечаются приступы стенокардии. Также испытывать слабость могут люди с вегетососудистой дистонией и те, кто склонен к гипотонии. Потому в жару так важно снизить любые нагрузки на организм к минимуму.

Чтобы не спровоцировать осложнения, старайтесь меньше бывать на улице в разгар дня, ограничьте посещение спортзала или перенесите тренировки на более позднее время.

Во время поездок на природу не стоит спешить охладиться в водоеме, ведь можно спровоцировать спазм сосудов. Когда разница между температурой воды и воздуха превышает 8-10 градусов, такое купание может спровоцировать приступ стенокардии.

Чем дольше вы пробыли под солнцем, тем медленнее нужно входить в воду. Сначала по щиколотки, потом по колени, при этом постоянно брызгая воду на плечи, спину и живот. И ни в коем случае не совмещайте в жару отдых на природе с употреблением алкогольных напитков.

В жаркую погоду необходимо соблюдать определенные правила поведения на отдыхе и на работе.

Рекомендуется по возможности исключить днем поездки в общественном транспорте, избегать длительного нахождения на открытом солнце, соблюдать питьевой режим и носить головные уборы.

При ухудшении состояния здоровья следует своевременно обращаться к врачу.

Так, если ощущается сухость во рту и сильная жажда, а также начинает болеть голова или появляется головокружение, сопровождающееся слабостью и тошнотой, необходимо принять меры, чтобы избежать тепловой удар.

Сначала, чтобы обеспечить нормальный доступ кислорода к телу и восстановить теплообмен, следует снять с себя лишнюю, мешающую одежду и при возможности охладить тело с помощью воды или мокрого полотенца или салфетки компресс на голову.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Как пережить летнюю жару