Давно известно, что физические нагрузки являются самым эффективным методом борьбы с лишним весом.
Но существуют и другие способы избавления от нежелательных килограммов, включая и те, которые не требуют подъема с кресла.
Скручивания на стуле
Это прекрасное упражнение, которое позволяет сократить количество лишнего жира в области талии.
Сядьте на кончик стула или кресла, выпрямите спину.
Поворачивайте туловище налево, удерживайтесь в этом положении так долго, как у вас получится, затем возвращайтесь в исходное положение и поворачивайтесь направо.
Повторяйте эти развороты 5-6 раз.
Подъем на руках
Упритесь руками в подлокотники кресла или в основание стула. Приподнимите ноги от пола, согните в коленях, попробуйте приподняться над стулом или креслом с помощью рук.
Держитесь в этом положении некоторое время, а затем медленно опуститесь вниз.
Повторяйте эти подъемы 5-6 раз.
Это упражнение напрягают мышцы кора, рук и живота.
Бег в кресле
Упритесь спиной в спинку кресла или стула, сев под углом.
Начинайте вращать ногами так, как если бы вы крутили педали, сгибая ноги в коленях.
Делайте эти движения так быстро, как вы сможете, чтобы совершить не менее 50 повторов.
Активно используйте и руки.
Йога в кресле
Прекрасное упражнения из йоги, которое поможет избавиться от лишнего жира в области бедер.
Сядьте в кресло, упритесь ступнями в землю, сделайте глубокий вдох и положите руки на внутреннюю поверхность бедер в области коленей.
Теперь выдохните, и во время этого разводите ноги в сторону с помощью рук.
При этом сводите ноги в противоположном направлении, чтобы создавать сопротивление между руками и ногами.
Движения
Конечно, вы не сможете заниматься бегом или прыжками, сидя в кресле, но даже в этом положении можно активно двигаться, чтобы сжигать калории.
Чаще вращайте ручкой между пальцами, шевелите руками и ногами, отбивайте ступнями какой-нибудь ритм, поворачивайтесь в разные стороны, приподнимайтесь над креслом, выпрямляйтесь и выполняйте другие движения.
Правильная осанка
Когда вы сидите с прямой спиной, то мышцы спины и кора задействуются, что помогает сохранить тонус.
Также старайтесь втягивать живот, распрямлять плечи. Сгибайте руки в локтях параллельно полу.