Каким должен быть полезный ужин

Каким должен быть полезный ужин

Не есть после шести – правило, которое просто обязан соблюдать каждый следящий за фигурой человек.

Так считается, а что на самом деле?

Большинство из нас в лучшем случае попадает вечером к столу часам к семи-восьми, ужинает после долгого рабочего дня плотно и сытно – так, чтобы не чувствовать голода, ложась спать.

Да, мы помним, что ужин должен быть наименее калорийным среди всех приемов пищи, он должен легко перевариваться, не мешать спокойному сну и не оседать на животе и бедрах лишними килограммами.

Так что бы такого съесть на ночь, чтобы не было мучительно жирно и тяжело – а наоборот, полезно, легко и при этом достаточно сытно? Диетологи определили пять продуктов, которые с этой целью прекрасно справляются

Гречка

Каким должен быть полезный ужин

Гречка на воде без сливочного масла – хороший источник медленных углеводов, которые дают чувство сытости. При этом она не только легко переваривается, но еще и очень полезна благодаря содержанию витаминов группы В и железа.

Овощи

Каким должен быть полезный ужин

Тушеные или отварные овощи – например, кабачки, которые отлично перевариваются, имеют невысокую калорийность, богаты витаминами и микроэлементами (например, калием), а благодаря высокому содержанию пищевых волокон создают иллюзию быстрого насыщения.

Запеченное мясо курицы

Каким должен быть полезный ужин

Отварное или запеченное мясо курицы или индейки – качественный белок дает ощущение сытости, при этом постное мясо не нанесет вреда фигуре. Главное – не выжаривайте курицу в масле и не сочетайте с углеводами. Пучок салата для мяса – отличная компания.

Отварная или запеченная в фольге рыба

Каким должен быть полезный ужин

Отварная или запеченная в фольге рыба нежирных сортов (треска, судак, хек, минтай и др.). Так же, как и мясо, рыба дает нам ощущение сытости, хорошо усваивается и не вредит фигуре. А еще содержит такие полезные для нашего организма ненасыщенные жирные кислоты.

Творог

Каким должен быть полезный ужин

Кисломолочные продукты невысокой жирности (до 2 – 2,5%). Творог, кефир, ряженка, натуральный йогурт – признанные лидеры полезных приемов пищи по вечерам. Кисломолочные продукты содержат большое количество белка и кальция, полезные для желудочно-кишечного тракта микроорганизмы, они легко усваиваются, хорошо насыщают и при этом прямо-таки стоят на страже стройной фигуры!

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Каким должен быть полезный ужин