Правила крепкого и здорового сна

7 правил крепкого и здорового сна

Каким правилам полезно следовать, чтобы утром просыпаться свежим и отдохнувшим?

Придерживайтесь установленного режима.

Утром просыпайтесь всегда в одно и то же время, независимо от того, во сколько вы легли вчера.

Этот режим должен распространяться и на будние дни, и на выходные.

Не пытайтесь заставить себя спать через силу. Если не можете заснуть – лучше почитайте, послушайте музыку, посмотрите фильм.

Через какое-то время потребность организма во сне все равно возьмет свое.

Приучите себя к занятиям физическими упражнениями (лучше на свежем воздухе).

Физические нагрузки – самое эффективное антистрессовое средство, а стрессы – одна из основных причин плохого сна.

Самое подходящее время для занятий физкультурой – с 17 до 20 часов, а частота занятий должна составлять не менее трех раз в неделю с продолжительностью каждого занятия 30-60 минут.

Если нет возможностей заниматься спортом – просто совершайте ежедневные прогулки не менее чем по 40 минут.

Важно лишь заканчивать занятия не позднее, чем за два часа до сна.

Ограничьте употребление продуктов, содержащих стимуляторы нервной системы.

Основное возбуждающее вещество – кофеин, содержащийся в кофе, чае, шоколаде и различных тонизирующих напитках.

Старайтесь употреблять все эти продукты не позднее, чем за 6 часов до сна. На ночь лучше пить кисломолочные продукты – кефир, ряженку и т.д. Не меньшим возбуждающим действием обладает никотин.

Люди, бросившие курить, через некоторое время отмечают, что к ним вернулся глубокий и спокойный сон.

Во всяком случае, хотя бы не курите за два-три часа до сна.

Умеренно употребляйте алкогольные напитки.

Вопреки распространенному заблуждению, повышенный прием алкоголя вовсе не способствует быстрому засыпанию и крепкому сну.

Сон человека, который выпил, например, два стакана вина или 100 г крепкого напитка будет беспокойным и прерывистым.

Не ложитесь спать, испытывая чувство голода, или, наоборот, с переполненным желудком.

Возьмите за правило принимать пищу не позднее, чем за три часа до сна.

Вечернее меню не должно содержать продукты, вызывающие процессы газообразования (сырые овощи, орехи и бобовые).

Следует отдать предпочтение малокалорийным блюдам, кисломолочным продуктам, яблокам и бананам.

Если испытываете длительный стресс – принимайте препараты успокаивающего действия растительного происхождения

На ночь можно пить настой пустырника, валерианы, мяты, душицы.

В действительности эти средства обладают не снотворным, а успокаивающим действием.

После их приема нервная система приходит в порядок, чувство тревоги исчезает, и человек быстрее засыпает.

Выбирайте качественные постельные принадлежности

Матрац желательно подобрать ортопедический и не очень жесткий.

При выборе подушки нужно обратить внимание, чтобы она была из качественного натурального материала (латекс, пух) или качественного синтетического (мемориформ, файбер, техногель).

За подушкой следует правильно ухаживать – чистить или стирать раз в полгода, а менять каждые три года.

Если вы чувствуете, что нарушения сна приобрели хронический характер, даже не пытайтесь самостоятельно решить эту проблему.

Пройдите все обследования, которые вам назначит терапевт.

При необходимости он направит вас на прием к врачу-сомнологу. И всегда помните: кто достойно прожил день, тот и спать будет хорошо.

Сны и сновидения

Все люди видят сны. Даже если вам кажется, что вы их не видите. Человек может просто не запоминать сны.

Только рожденные слепыми не видят сны. Их сны ограничены обонянием, звуками, осязанием, эмоциями и вкусом. Ослепшие после рождения, как и все остальные видят сны.

Во сне мы видим лица только тех людей, которых видели в жизни. Мы можем их не знать и не помнить, но мы их уже видели.

В течение пяти минут после пробуждения, человек может помнить около половины увиденного во сне. Затем, только десятую часть.

Около 12 % людей видят исключительно черно-белые сновидения. Среди тех, кто младше 25 лет, этот процент еще ниже – 4,4 %.

Количество тех, кто видит цветные сновидения, с каждым днем становится все больше. Ученые уверены, что это связано с переходом от черно-белого к цветному телевидению.

Сновидения символичны. Если вы настойчиво о чем-то мечтаете, во сне вам обязательно будет дан знак.

Чаще всего, сновидения демонстрируют отрицательные, а не положительные эмоции.

Наиболее популярным эмоциональным состоянием во сне является тревога.

Внешние факторы могут оказывать влияние на наши сновидения. Например, пение соседа за стеной способно переместить вас во сне в концертный зал.

Мужчины видят во снах около 70% мужчин, в то время как у женщин пропорция «мужчины-женщины» примерно равная.

Почти 2/3 людей испытывали дежавю по мотивам снов.

Животные также видят сны.