Секрет долгожителей

В чем заключается секрет долгожителей

Знаете ли вы, что способность к долголетию лишь наполовину зависит от генов?

Остальное — здоровый образ жизни и правильный психологический настрой.

Трудно поверить, но каких-нибудь три-четыре столетия назад продолжительность жизни составляла около 40 лет. Сейчас этот возраст считается молодым.

В развитых европейских странах средняя продолжительность жизни выросла до 80 лет, в Японии — до 83.

Однако, у каждого из нас есть шанс догнать и перегнать японцев. Правда, для этого придётся приложить определённые усилия.

Спите 7-8 часов

Калифорнийские учёные выяснили, что люди, придерживающиеся этой рекомендации, имеют все шансы жить долго и счастливо.

Недосып, особенно хронический, вреден: он вызывает стресс, усталость и депрессию.

Пересып — тоже: появляется головная боль, слабость и вялость.

Любите

Исследования показывают, что секс замедляет процессы старения, поэтому ставить крест на интимной жизни нельзя ни в 50 лет, ни в 70.

Кроме того, во время интимной близости вырабатываются эндорфины — гормоны удовольствия.

Они снижают болевые ощущения (что особенно важно в зрелом возрасте, когда болит то одно, то другое) и повышают настроение.

Помогайте другим

Если вы переживаете непростой период в жизни, найдите тех, кому ещё тяжелее. И помогите чем можете.

На фоне их бед ваши проблемы покажутся пустяком.

А сознание того, что вы можете принести пользу людям, позволит почувствовать себя нужным и востребованным.

Занимайтесь творчеством

Увлекайтесь музыкой, рисованием, лепкой, вышиванием — чем угодно, лишь бы вам было интересно!
Творчество успокаивает, расслабляет, снижает уровень тревоги и стресса.

Плюс к этому — стимулирует умственную активность, ведь вы каждый раз ставите перед собой новые задачи. Это помогает мозгу оставаться в форме.

Будьте активны

Постарайтесь заполнить свои будни так, чтобы у вас не было времени на безделье (это особенно касается тех, кто вышел на пенсию или остался без работы).

Придумайте себе цели, пусть и небольшие, и планомерно их достигайте. И пусть кому-то они покажутся смешными (помыть окна в доме, навестить родственников в другом городе, записаться к врачу, дойти до бассейна, найти подработку), но это позволит оставаться в тонусе.

Активность — необходимое условие долголетия. И это подтверждено фактами.
Француженка Жанна Кальман, умершая в возрасте 122 лет, в 85 лет начала заниматься фехтованием, а после 100 лет… велоспортом.

А знаменитый азербайджанский долгожитель Махмуд Эйвазов, проживший 152 года, до последнего работал, купался в холодной воде и спал под открытым небом.

Он считал ежедневный труд одним из условий долгой жизни.

Прощайте обидчиков

Отрицательные эмоции опасны для здоровья: они нарушают работу сердца и сосудов, провоцируют развитие гипертонии, изменяют работу внутренних органов (не в лучшую сторону, разумеется).

Поэтому прощайте своих обидчиков и старайтесь проще смотреть на жизнь! Это для вашей же пользы.

Смейтесь

Специалисты Бостонского университета (США) провели эксперимент, в котором приняли участие 246 долгожителей.

Изучив особенности характера каждого из них, исследователи пришли к выводу, что все долгожители открыты, дружелюбны и оптимистичны.

Они любят пошутить, часто смеются, свободно выражают свои эмоции.

О связи позитивного настроя и долгой жизни также заявили и учёные из Университета Уэйна в штате Мичиган.

Они обнаружили, что хмурые люди живут в среднем 70 лет, в то время как весельчаки — 80 и более.

Правильно питайтесь

Замедлить процессы старения помогут антиоксиданты — вещества, предотвращающие процессы окисления в организме.

Антиоксиданты «водятся» в капусте, моркови, клубнике, рыбе, гранатах, зелёном чае.

Полезно также сократить объём жиров и сладостей. Они — союзники ожирения, диабета и других серьёзных заболеваний, которые способны украсть у вас не один год жизни.

Примечание

Продукты для продления жизни

Исследование ученых из Гарвардского университета показало, что полезные жиры увеличивают продолжительность жизни.

Исследование, которое длилось более 30 лет, показало, что люди, которые регулярно употребляют ненасыщенные жиры, имеют гораздо более низкий риск ранней смерти. Ученые отмечают, что полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые содержатся в рыбе и растительных маслах, обеспечивают множество преимуществ для здоровья.

Основываясь на результатах исследования, диетологи рекомендуют включить в свой рацион продукты, содержащие полезные жиры.

Темный шоколад

Темный шоколад может быть очень полезен для здоровья, однако лишь в умеренных количествах и с содержанием не менее 70 процентов какао. Он содержит железо, магний, медь и марганец, а также является мощным антиоксидантом. Шоколад способен понизить кровяное давление и защитить организм от вредного холестерина. Кроме того, как показывают исследования, люди, которые едят темный шоколад пять или более раз в неделю страдают от сердечно-сосудистых заболеваний в два раза меньше в сравнении с теми, кто его не употребляет.

Семена льна

Одна чашка молотого льняного семени содержит 48 граммов жира – полезного и ненасыщенного. В среднем одна-две столовые ложки семени льна способна благоприятно повлиять на организм. Семена льна — отличный источник омега-3 жирных кислот, которые снимают воспаление, улучшают работу сердца и мозга.

Также некоторые исследования свидетельствуют о том, что семена льна предотвращают возникновение онкологических заболеваний, так как содержат антиоксиданты и эстроген.

Сырые орехи

Миндаль, грецкие орехи, орехи макадамии — орехи с высоким содержанием полезных жиров и клетчатки. Они являются отличным источником белка на растительной основе, а также богаты витамином Е и магнием. Специалисты отмечают, что орехи могут снизить риск развития различных заболеваний, таких как ожирение, болезни сердца и сахарного диабета 2 типа.

Оливковое масло extra virgin

Оливковое масло – потрясающий источник здоровых жиров и один из основных компонентов средиземноморской диеты. Оно содержит витамины Е и К, а также является источником мощных антиоксидантов. Благодаря своему составу оливковое масло может снизить артериальное давление, нормализовать уровень холестерина и уменьшить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рапсовое масло

Рапсовое масло по своему составу во многом схоже с оливковым. Оно содержит полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, и ценный микс омега-3, 6 и 9. Таким образом, рапсовое масло может поддерживать нормальный уровень холестерина и снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Кроме того, даже при использовании на высоких температурах, оно сохраняет свои полезные свойства.

Жирная рыба

Лосось, скумбрия и сельдь — эти виды рыбы полезны для сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот, высококачественных белков и важных питательных веществ.

Исследования показывают, что люди, которые регулярно едят рыбу, как правило, гораздо более здоровы. Кроме того, у них снижен риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, деменции и других распространенных болезней.

Авокадо

Авокадо – не только питательный, но и полезный продукт. Плоды авокадо богаты белком и клетчаткой, а также являются источником калия, магния, железа, цинка, фолиевой кислоты и витаминов А, B3, B5, B6, B12, C, E и K.

Авокадо содержит здоровые полиненасыщенные и мононенасыщенные жиры, которые крайне полезны для здоровой кожи, пищеварения и предотвращения анемии.